| 发布日期：2024-12-07 20:14 点击次数：85 |
在快节拍的当代生计中，责任压力、饮食不规则、就寝不及，齐会影响东谈主体的免疫力。而免疫力是咱们体格健康的要害防地，免疫力镌汰，疾病也会俟机洗劫。因此，平时生计中肃肃饮食养生，科学搭配主食，不错有用增强东谈主体免疫力婷婷色播，达到“药补不如食补婷婷色播”的成果。今天为全球先容6种东谈主体免疫力最心爱的主食，以及适口健康的食谱，让你吃得好、体格棒，少往病院跑！
一、山药
山药富含黏卵白、多糖、维生素和矿物资，具有健脾养胃、补肾益肺、提高免疫力的作用。粗俗食用山药，有助于消化系统健康，还能保重气血，让体格愈加雄厚。
保举食谱：山药红枣丸子
伸开剩余81%食材准备：山药 200克，红枣碎 适量，糯米粉 100克，红糖 适量，鸡蛋 1个
1. 将山药蒸熟后去皮，捣成泥，加入红枣碎和糯米粉，揉成面团，将面团分红小块，搓成小丸子。
2. 锅中烧水，水开后下入山药丸子，煮至丸子浮起，加入红糖，待红糖融解后打入一个鸡蛋，用筷子搅动均匀造成蛋花。煮好后关火，盛出即可食用。
二、红薯
红薯富含膳食纤维、维生素C、β-胡萝卜素和抗氧化物资，能增强免疫系统，促进肠谈健康，驻防便秘。红薯还能有用抗氧化，减速病弱。
保举食谱：红薯发糕
食材准备：红薯 200克，面粉 200克，酵母 3克，白糖 适量，红枣 适量。
1. 将红薯去皮，蒸熟后压成泥，红薯泥中加入面粉、酵母和适量白糖，加温水揉成面团，盖上保鲜膜发酵1小时，待面团涨至2倍大。
2. 将发酵好的面团倒入抹油的模具中，摆上洗净的红枣，然后放入蒸锅，水开后蒸30分钟，取出晾凉，切块即可食用。
三、小米
小米是谷物中的“养胃之王”，富含维生素B群、铁、镁、锌等矿物资，唐突补中益气、健脾养胃，有助于提高免疫力。小米还有助于改善就寝质料，保重体格机能。
保举食谱：小米南瓜红枣燕麦粥
食材准备：小米 50克，南瓜 100克，红枣 6颗，即食燕麦片 30克
1. 将小米洗净，南瓜去皮切块，红枣去核。
2. 将小米和南瓜块放入锅中，加适量水煮沸。煮约15分钟后加入红枣和燕麦片。不绝煮10分钟，直到食材软烂，粥变得浓稠。盛出即可食用。
四、土豆
土豆富含维生素C、钾、膳食纤维和卵白质，唐突补充能量，增强膂力，提高免疫力。此外，土豆还有助于消化和驻防高血压。
保举食谱：可乐园豆
食材准备：土豆 2个，可乐 200毫升，生抽 2勺，盐 少量，葱花 适量
1. 土豆去皮切块，放入冷水中浸泡5分钟。
2. 锅中放油，烧热后加入土豆块翻炒至名义微黄，倒入可乐和生抽，盖上锅盖，中火焖煮15分钟，汤汁收浓后，撒上少量盐和葱花，出锅即可食用。
五、芋头
芋头含有丰富的黏液卵白、钾、膳食纤维和维生素C，能增强免疫力，匡助肠胃蠕动，驻防便秘。芋头还有助于保重脾胃和补充能量。
保举食谱：蒸芋头
食材准备：芋头 300克，葱花 适量，辣椒碎 适量，盐、生抽、蚝油、香油 适量
1. 芋头去皮洗净，切块，将芋头块放入蒸锅，蒸熟约15分钟。
2. 将葱花和辣椒碎撒在芋头上，浇上热油，羼杂盐、生抽、蚝油和香油，调成料汁，淋在芋头上，拌匀即可食用。
六、玉米
玉米富含膳食纤维、维生素B群、镁、锌等养分因素，有助于消化、增强免疫力和保护视力。此外，玉米中的抗氧化物资有助于减速病弱。
保举食谱：玉米胡萝卜排骨汤
食材准备：排骨 300克，玉米 2根，胡萝卜 1根，姜片 3片，盐 适量
1. 排骨焯水后洗净备用，玉米切段，胡萝卜切块。
激情网站2. 将排骨、玉米、胡萝卜和姜片放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火炖1小时，加盐调味，出锅即可。
通过平时饮食加入这6种主食，不仅能让你享受适口，还能提高体格免疫力，让你少生病、少跑病院。记取，药补不如食补，吃得好，健康当然来！
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